Integrale Yoga
Integrale Yoga is een volledige yoga: alle elementen van de traditionele yoga (Hatha Yoga) zijn er in terug te vinden. De lessen
bestaan uit een aantal vaste elementen.
Meditatie:
De les begint met een korte meditatie, zo leer je om in plaats van te reageren op wat je voelt, alleen te observeren. En in dit moment aanwezig te zijn.
Hatha Yoga:
Onder Hatha Yoga wordt verstaan, het aannemen van asana’s (lichaamshoudingen). Door rustig en met aandacht de houdingen uit te voeren, ontstaat er ruimte in je lichaam, rust in je hoofd en verdiept de natuurlijke adem zich.
Een asana is opgebouwd uit vier onderdelen:
- Een voorbereiding op de houding.
- Aannemen van de houding.
- Aanhouden van de houding.
- Rusthouding, het observeren van de nawerking van de asana.
Alle fasen van een houding, van voorbereiden tot navoelen, zijn even belangrijk.
Pranayama:
Prana is datgene wat zuurstof leven schenkt. Pranayama zijn oefeningen voor het verbeteren, uitbreiden en beheersen van de ademhaling. Je dient de natuurlijke ademhaling terug te vinden.
Ontspanning:
Tijdens de ontspanningsoefeningen wordt je bewust van spanning in verschillende delen van het lichaam. Het bewust worden en observeren hiervan is een eerste stap om tot verdiepte ontspanning te komen.
Savasana en meditatie/visualistatie:
De les eindigt altijd in Savasana en een eindmeditatie of visualisatie. Savasana is een liggende houding waarin geen enkele spierspanning nodig is en je kunt overgeven aan het moment.
Kopje thee:
De les wordt afgesloten met een kopje kruidenthee. Dit helpt om afvalstoffen, die tijdens de yogales zijn vrijgekomen, het lichaam beter te kunnen verlaten.